Jaki deficyt kaloryczny pozwala schudnąć 5 kg?
Pierwszą zasadą odchudzania jest bezpieczny deficyt kaloryczny, który jest dopasowany do Twojego stylu życia, stanu zdrowia czy też płci. Dlatego zacznij od obliczenia dobowego zapotrzebowania kalorycznego np. przy pomocy kalkulatorów dostępnych w Internecie, a później od otrzymanego wyniku odejmij ok. 500 kcal. Pozwoli Ci to schudnąć 0,5-1 kg tygodniowo, więc możesz osiągnąć swój wymarzony cel już w ciągu 5 tygodni. Najważniejsze jest jednak to, że zrobisz to w całkiem prosty, a do tego bezpieczny sposób.
Czy warto zwiększyć deficyt kaloryczny, aby przyspieszyć efekt diety? Niekoniecznie, bo może to doprowadzić do większego zmęczenia organizmu i utraty masy mięśniowej.
Jak zaplanować dietę, żeby bezpiecznie schudnąć 5 kg?
Kolejną zasadą odchudzania jest prawidłowo zbilansowana dieta. Dzięki temu dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, przyspieszysz proces przemiany materii, ale też przestaniesz podjadać między posiłkami.
Z czego powinna składać się prawidłowo zbilansowana dieta podczas odchudzania i nie tylko? Oto najważniejsze składniki:
- białko – odpowiada za regenerację i budowę mięśni, dobrym źródłem są chude mięso, ryby, jajka i nasiona roślin strączkowych;
- warzywa i owoce – bogate w błonnik, witaminy i minerały, a tym samym przyspieszają procesy metaboliczne; sięgaj po warzywa z niskim IG np. truskawki, borówki, porzeczki, brzoskwinie czy śliwki;
- zdrowe tłuszcze – są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, warto sięgnąć po awokado, oliwę z oliwek, orzechy czy też nasiona;
- węglowodany złożone – pełnoziarniste produkty dostarczają energii i stabilizują poziom glukozy we krwi; źródłem mogą być pełnoziarnisty makaron, pełnoziarniste pieczywo, nasiona roślin strączkowych itp.
Czy dieta pudełkowa pomoże w schudnięciu?
Istnieją różne sposoby na bezpieczne odchudzanie, a jednym z nich może być dieta pudełkowa. Szczególnie dla osób, które nie mają czasu na samodzielne liczenie kalorii i dopasowywanie menu do określonej liczby kalorii. W takim przypadku ważne jest to, by dieta pudełkowa była prawidłowo zbilansowana i miała kaloryczność dopasowaną do Twoich potrzeb.
Warto również wspomnieć, że dieta pudełkowa jest łatwo dostępna, bo możesz ją zamówić z dowozem do domu w wielu miastach czy miasteczkach. Możesz zdecydować się np. na:
- https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/krakow/,
- https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/radom/,
- https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/lublin/.
Bezpieczne odchudzanie – tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną
Jeśli chcesz zdrowo schudnąć i zadbać o ogólny wygląd sylwetki, to pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej. Zacznij od częstszego spacerowania czy chodzenia po schodach. Przynajmniej 3 razy w tygodniu zdecyduj się też na większą aktywność np. jazdę na rowerze, która pomaga w szybszym spalaniu tkanki tłuszczowej. Świetnie sprawdzi się również trening siłowy, ponieważ przyspiesza metabolizm.